双杠不能弯曲和拉伸吗？来试试松紧带辅助 环球热头条

1、支撑双杠是最好的上肢训练动作之一。我们随处可见人们在练习，在公园、学校、部队、操场和健身房。到处都是！

2、双杠的手臂屈伸不仅可以锻炼上肢(胸部和肱三头肌)的力量，还可以帮你打造稳定的肩核和核心力量！

【资料图】

3、但是双杠的手臂弯曲拉伸并不容易！很多人连一两个都不会！

4、我该怎么办？

5、与悬挂式双杠的手臂屈伸相比。辅助手臂屈伸难度降低会更适合肌肉力量不足或者超重的人！

6、对于那些不能做标准手臂屈伸的朋友，本文就是提供一些辅助方法。辅助的方式有多种，比如弹力带，辅助手臂屈伸器械，或者找个伴支撑身体。你也可以通过其他方法增加肌肉力量，如凳子、上臂屈伸、俯卧撑和卧推。

7、介绍一个经典的方法！弹力绳辅助！

8、借助弹力绳，双杠的手臂屈伸可以减少对身体的阻力！然后让你一步一步完成动作！

9、选择一根松紧绳，一端系在双杠上，另一端缠在膝盖上，弯曲伸展双杠！

10、弹力带的辅助只在你最薄弱的地方，也就是运动的最低点，帮助你反方向减重。当你拉起来的时候，弹力带的张力会减弱，所以你必须自己拉起来。

11、选择弹力带要注意阻力的变化！刚开始可能需要阻力大的弹力带！

12、肌肉力量提高，习惯用力技巧后，不需要辅助再试试！

13、小提醒：

14、如果无法进行全尺寸运动训练，将会减少到一半幅度。

15、随着力量的提升和动作的熟悉，我们会慢慢增加动作的幅度。

16、在掌握动作的同时，逐渐增加次数。如果能做到20次以上，就需要开始增加负荷了！

17、相关建议

18、如果你不会做引体向上呢？如何练习引体向上？

19、Ace动作：引体向上的正确做法和要点。

20、女子引体向上训练计划，引体向上不再是男人的专利。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。